EMS Training + Therapeutische laser of Hyperbare zuurstoftherapie

Wat is EMS

 De afkorting 'EMS' staat voor elektrische spierstimulatie of elektromyostimulatie. Dit is een trainingsprogramma waarin de spieren worden gestimuleerd en versterkt door elektroden die in een pak zijn verwerkt. (5X zo efficient als gewone training)

Wat is 10 X

10X training, revolutionaire training gebaseerd op de laatste fysiologische inzichten. Leer hoe je in 30 minuten per week een strak en sterk lichaam ontwikkeld. Voor iedereen boven de 16 jaar. 

lees meer: https://blog.mindvalley.com/an-introduction-to-10x-a-revolution-in-time-efficient-fitness/

EMS: in 20 minuten hetzelfde effect als een Full Body Workout van 3 uur!

Ik kwam voor het eerst in aanraking met EMS training toen ik een jaar of zestien was. Mijn moeder had een zware beroerte gehad in 2016 en zat midden in haar intense revalidatietraject. In deze periode zag ik thuis op dagelijkse basis alle mogelijke creatieve trainingsmanieren voorbij komen: kinderspeelgoed voor hand-oog coördinatie, 200 verschillende fitnessproducten en er was zelfs een kamer omgetoverd tot pingpong-ruimte. Ik keek nergens meer van op. Op een dag kwam ik thuis van school en was mijn moeder aan het trainen in een pak vol met elektrische snoeren. Het bleek EMS training te zijn: in twintig minuten tijd trainen heb je een gelijk effect alsof je een volledige workout doet van drie uur lang. Dit wekte natuurlijk mijn interesse: ik was druk met examens, hobby’s maar moest als model ook tijd vrijmaken voor fitness zodat ik goed in mijn vel zat voor shoots en jobs. Ik deed wat research en kwam veel te weten over EMS. 

Wat is EMS precies?

De afkorting ‘EMS’ staat voor elektrische spierstimulatie, of elektromyostimulatie. Dit is een trainingsprogramma waarbij je spieren intenser worden gestimuleerd door elektroden die via een extern apparaat naar jouw “EMS-pak” worden geleid. Deze elektroden worden dan naar allemaal verschillende lichaamsdelen gestuurd: zo target je precies de lichaamsdelen die jij wilt trainen. Persoonlijk wilde ik bijvoorbeeld focus leggen op definitie van mijn buikspieren en juist minder gespierde bovenbenen (voor modellenwerk belangrijk). Door op basis hiervan de intensiteit van de elektrostimulatie aan te passen kan je trainen op de manier die bij jou past. Je kan dus voor een cardio-workout gaan als je vet wilt verbranden, of juist langzame gecontroleerde bewegingen om je spiergroei te bevorderen. Het verschil met naar de sportschool gaan: in plaats van dat je uren uit je dag kwijt bent en jezelf moet motiveren om te trainen voor het behalen van jouw doelen, ben je met EMS in twintig minuutjes al klaar, met hetzelfde effect! 

Ideaal voor personen met een druk leven en bij wie sporten daar misschien ten koste van gaat. 

Na mijn eerste training was ik hooked: niet alleen zag ik super snel resultaten, ook was de stap om te gaan sporten veel kleiner geworden. Het zeurende stemmetje in mijn hoofd van voorheen “ik moet echt weer gaan sporten…” maakte plaats voor: “Ah, even 20 minuutjes knallen en dan kan ik weer verder met mijn dag!”. 

Dat deze vorm van trainen daadwerkelijk verschil maakte werd me na de eerste training wel duidelijk. Ik had de volgende dagen spierpijn als nooit tevoren, haha. Dat kwam waarschijnlijk ook omdat ik gewend was om bepaalde intense oefeningen te doen in de sportschool, maar door de elektrische stimulatie was de impact van diezelfde oefeningen op mijn spieren veel groter. 

Na een paar trainingen was ik er wat meer aan gewend en zag ik er, al zeg ik het zelf, topfit uit! Snelle progressie met minimale inzet, zo voelde het. Liever lui dan moe zeggen ze altijd, toch? ;-)

Al snel haalde ik anderen in mijn omgeving over om het een keertje te proberen. Mijn broer wilde meer spiermassa opbouwen en ook hij was verbaasd over hoeveel sneller hij zijn doelen behaalde vergeleken met alle moeite die hij in de sportschool moest doen. 

Hoe ziet zo’n training er nou precies uit?

Voor elke EMS training trek je een bepaald pak aan, wat vergelijkbaar is als een soort yoga setje van fijne stof. Het is belangrijk om, als je een vrouw bent, geen bh met beugel te dragen, maar eerder een comfortabel zittende sport-bh. 

Vervolgens worden de draden die de elektroden verzenden, vastgemaakt van de machine aan jouw pak. Deze zitten vast aan een soort banden met klitteband. Deze banden werden bij mijn trainingen nat gesproeid met water zodat de elektroden nog beter doorgeleid konden worden. 

Als alles goed zit begin je met het instellen van de intensiteit van de elektroden. Dit is naar persoonlijke voorkeur. Ikzelf legde dus meer intensiteit op mijn core, maar minder op mijn onderlichaam. Dit is volledig afhankelijk van wat jouw wensen of doelen zijn. Mijn moeder trainde bijvoorbeeld haar “zwakkere” kant (als resultaat van haar beroerte) met hogere intensiteit, om impulsen naar die plekken beter te stimuleren en revalidatie te bevorderen.

Wanneer het apparaat geactiveerd wordt, kan dit een beetje onwennig voelen. Ineens staat je lichaam een beetje op spanning. Ik vond het gevoel echter niet storend en was er snel aan gewend. 

Vervolgens start je de training. Deze bestaat uit een combinatie van verschillende oefeningen -- dit kunnen bijvoorbeeld squats, lunges of buikspieroefeningen zijn. 

Zodra het programma begint, gebeurt er in principe hetzelfde als bij “normale” krachttraining. Het verschil is dat het effect wordt versterkt door de elektroden. Een spier wordt getraind door deze eerst aan te spannen en vervolgens weer te ontspannen. Als je met gewichten traint, dan wordt er een impuls vanuit het brein gestuurd naar je spieren. Precies hetzelfde gebeurt bij EMS training. Het verschil is echter dat die impuls niet rechtstreeks op gelimiteerde capaciteit vanuit de hersenen komt, maar vanuit volledige capaciteit uit de elektroden op je huid. 

Na twintig minuutjes ben je klaar met trainen. Mijn trainer bij Brain and Spine Rehab adviseerde me om ‘s avonds na de training magnesium te nemen -- dit supplement bevordert spierherstel enorm en daarbij heeft het positief effect op je nachtrust. Daarbij is het belangrijk om genoeg water te drinken in de uren na het trainen. 

Waar je op moet letten / mogelijke risico’s 

Het is altijd belangrijk om even met je huisarts te bespreken of EMS een goede trainingsmethode voor jou is. Zo is het bijvoorbeeld een must dat je nieren goed werken. Het enzym creatinekynase ontstaat wanneer je EMS training doet. Dit enzym wordt namelijk verminderd door de nier. Voor gezonde nieren is dit geen probleem. Heb je echter last van nierproblemen, dan kan het doen van veel EMS training negatieve gevolgen hebben (wanneer je bijvoorbeeld vijf keer per week zou trainen). Daarbij kan het overmatig trainen met elektrostimulatie ook negatieve gevolgen hebben voor gezonde nieren. Dit is echter alleen een risico voor als je echt heel veel zou trainen (wij raden aan 1 a 2 keer per week te trainen, wat een lichaam goed aan kan). 

Consult altijd even met je huisarts mocht je twijfels hebben over of EMS training geschikt voor je is.

Probeer EMS nu zelf uit bij Brain and Spine Rehab in Zutphen!

Sinds een tijd biedt Brain and Spine Rehab ook EMS trainingen aan. Ons team van gespecialiseerde trainers kunnen jou begeleiden in het behalen van jouw doelen op een efficiënte en effectieve manier. 

Lijkt het je leuk om EMS ook een keer te proberen? Dan ben je meer dan welkom om langs te komen in de kliniek. 

X

Elle

Je kan een afspraak maken via 

http://my.setmore.com/bookingpage/4b6ab94f-e797-4790-990d-44b774b16d21/services/80042944-ee75-4b23-b3d1-42d7f7e663e3

of stuur gerust een e-mail naar [email protected]

wetenschappelijke referenties

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31721936
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31014310
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33927333

Regels bij het afzeggen van een afspraak