Het gebruik van natuurlijke componenten en voedingsstoffen om het energieniveau sneller te verbeteren. Wanneer u te maken heeft met de nasleep van een hersenschudding of beroerte, is de kans groot dat u minder energie heeft en veel meer vermoeidheid ervaart dan vroeger.

Verschillende mechanismen liggen ten grondslag aan de vermoeidheids- en energiecrisis die je ervaart. In eerdere blogs beschreven we mechanismen als:

• Neurovasculaire ontkoppeling beïnvloedt de bloedtoevoer naar de hersenen en onderbreekt de cognitieve functie
• Neuro-ontsteking waarbij het immuunsysteem van het hoofd alert is en hersenmist en onvermogen om te denken veroorzaakt
• Energiecrisis in de energiefabrieken van je cellen, de zogenaamde mitochondriën

• Het stresssysteem gaat de hele tijd in de alert-modus, wat de normale vagale toon verstoort
• Verstoorde hormoon- en neurotransmitter niveaus

Daarnaast zijn er factoren zoals verstoring van de bloed-hersenbarrière, de

darm-hersen-as en toename van laaggradige ontstekingen door het hele lichaam als gevolg van verminderde regulerende top-down controle van de hersenen naar het

immuunsysteem (wat leidt tot verhoogde immuunresponsen), autonoom zenuwstelsel, verhoogde sympathie voor het sympathische zenuwstelsel (ofwel, verhoogde systemische laaggradige ontsteking) en disfunctie van het maagdarmkanaal kunnen allemaal een rol spelen bij de vermoeidheid die u ervaart. De ster van de energiecrisis en vermoeidheid die we ervaren als we onderzoekers geloven, is het energieproductie systeem in al je cellen.

Ik realiseer me dat dit alles op dit moment misschien niet helemaal logisch is of zelfs een beetje overweldigend lijkt. Heb even geduld, en als je dat nog niet gedaan hebt, kijk dan eens naar de uitleg in de vorige blogs over vermoeidheid en energiecrisis na een hersenletsel. 

Om te vereenvoudigen wat u kunt doen aan uw vermoeidheid en energieniveaus (snelkoppeling zelfs), zullen we ons in dit artikel uitsluitend concentreren op het vergroten van de effectiviteit en robuustheid van uw mitochondriën (uw energiefabrieken) - het enige dat invloed heeft op en lijkt te verminderen spelen een rol bij de meeste andere mechanismen.

Om het nog wat makkelijker te maken, zullen we afstand nemen van alle andere dingen die u kunt doen om de cellulaire energieproductie te verbeteren. Dingen zoals het introduceren van kleine kortstondige stressoren zoals warmte, kou, licht, lichaamsbeweging om de veerkracht in je energieproductie te vergroten. In

toekomstige posts zullen we nader onderzoeken welke andere soorten praktijken het beste zijn voor een optimale energieproductie (zoals welke voeding) en ook onderzoeken welke dingen (zoals gifstoffen, chemicaliën, stressoren, slechte gewoonten) je moet vermijden om dit te doen.

In toekomstige blogs zullen we de rol van mechanismen zoals neuro-inflammatie, neurovasculaire ontkoppeling, lage vagale tonus, de darm-hersen-as en systemische ontsteking (slechte metabole gezondheid) onderzoeken, evenals de oplossingen voor deze problemen, dus we kunnen dat voorlopig even achterwege laten.

 Als we al het beschikbare onderzoek doornemen, wordt het duidelijk dat het vergroten van de effectiviteit, het aantal en het herstel van mitochondriën op zijn minst een van de belangrijkste factoren lijkt te zijn om het energieniveau terug te krijgen en minder vermoeidheid te ervaren na een hersenschudding of beroerte.

 In de literatuur wordt veel aandacht besteed aan natuurlijke verbindingen en voedingsstoffen die dit snel kunnen bereiken en het is bewezen dat ze werken aan het verminderen van vermoeidheid en het verbeteren van het energieniveau. In het volgende deel zal ik eerst beschrijven welke routes ik moet gebruiken, daarna zullen we de verschillende onderdelen bekijken, die allemaal zeer goed zijn onderzocht.

Voordat we dit doen, een kleine waarschuwing: niets vervangt het werk dat u doet om de slaap, circadiane ritmes, bloedsuikerspiegels, stressvermindering, hormesis te verbeteren. Dit zijn nog steeds uw eerste stappen als het gaat om het bouwen van een faalveilig systeem om de energie te verbeteren en vermoeidheid te verminderen. De natuurlijke componenten die aan u worden onthuld, zijn een (belangrijk) hulpmiddel en snelkoppeling om daar sneller en efficiënter te komen.

Het andere dat ik punt dat ik moet noemen, is dat u voor het gebruik van van deze componenten uw arts of apotheker raadpleegt om te zien of ze goed werken met de medicatie die u gebruikt.

6 manieren om de energieproductie te verhogen:

Om dit te bereiken, wijzen onderzoekers erop dat er 6 dingen moeten worden aangepakt als je robuustere energieniveaus wilt opbouwen na je hersenletsel:

• Allereerst heb je grotere mitochondriën Het vergroten van de omvang van uw mitochondriën zodat ze meer energie kunnen produceren, is een van de belangrijkste factoren bij het verhogen van het energieniveau in de loop van de tijd. Onderzoek toont aan dat je de mitochondriale grootte kunt hermodelleren en verbeteren

(zie ook de referenties over de supplementen die neurogenese ondersteunen).

• Je hebt ook meer energiefabrieken nodig (met een moeilijk woord genaamd mitochondriale biogenese). Hoe meer mitochondriën je hebt, hoe groter je "cellulaire energieproducerende motor" wordt, hoe meer energie je kunt Verschillende ingrediënten, in de onderstaande lijst, kunnen dit proces van mitochondriale biogenese stimuleren - waardoor uw lichaam vanaf het begin meer mitochondriën kan opbouwen.
• Je hebt cofactoren nodig (chemische verbindingen die indirect of direct werken en essentieel zijn voor het energie productieproces) die betrokken zijn bij de energieproductie van mitochondriën. Je kunt ook zeggen dat dit stoffen zijn die het proces van mitochondriën die cellulaire energie produceren
• Je moet je NAD+-niveaus NAD+ is een kritische regulator van mitochondriale energieproductie. NAD+-voorraden raken snel uitgeput, dus u hebt een constante voorraad nieuwe NAD+ of de voorlopers nodig om NAD+ te produceren. Als ik je vertel dat onderzoekers hebben ontdekt dat NAD+ een van de belangrijke factoren is voor een lang leven, ben je waarschijnlijk nog meer geïnteresseerd.
• Je moet ook je mitochondriale interne verdedigingssystemen

opbouwen (onderzoekers noemen dit de zogenaamde NRF2 en

A.R.E Pathways). Interessant genoeg wordt er altijd veel aandacht besteed aan het nemen van antioxidanten voor de bescherming van onze cellen en orgaansystemen. Wat vaak niet wordt gerealiseerd, is dat het interne antioxidant-afweersysteem van onze cellen (onder andere glutathion) honderden keren krachtiger en belangrijker is. Verschillende van de verbindingen in de onderstaande lijst werken niet alleen als antioxidanten, maar nog beter, ze bouwen het interne cellulaire/mitochondriale antioxidant afweersysteem van het lichaam op, waardoor onze mitochondriën beter in staat zijn om met stressoren om te gaan en zichzelf tegen schade te beschermen. Dit betekent uiteindelijk meer energie omdat het voorkomt dat het hele systeem wordt stilgelegd.

• Het laatste dat nodig is, zijn componenten om je celmembranen te repareren en te beschermen, vooral die van je mitochondriën. Onderzoek heeft aangetoond dat een van de krachtigste manieren om het energieniveau te verbeteren, het repareren van de fysieke membranen van je mitochondriën is. Dit herstelproces vindt meestal 's avonds en 's nachts plaats (daarom is slaapkwaliteit de belangrijkste prioriteit bij vermoeidheid).

En nu: de hoofdpunten van dit artikel, de lijst van natuurlijke verbindingen die relatief snel het energieniveau kunnen verhogen via de hierboven beschreven mechanismen.

Merk op dat alle volgende stoffen uitgebreid zijn onderzocht en om die reden in deze lijst zijn opgenomen.

FOSFOLIPIDEN zoals fosfatidylserine en fosfatidylcholine

Dit is een van de krachtigste verbindingen voor mitochondriale regeneratie,

waarschijnlijk de meest indrukwekkende groep supplementen die ooit is getest om mensen te helpen vermoeidheid te overwinnen. Gelukkig vind je deze stoffen terug in alledaags voedsel zoals vis, groene bladgroenten, sojabonen, rijst en vooral eigeel!

Fosfatidylcholine en serine maken van nature deel uit van al uw celmembranen, en verbindingen die kunnen worden gebruikt om beschadigde membraanfosfolipiden te vervangen (fosfatidylserine en choline zijn beide fosfolipiden) die zich ophopen tijdens veroudering en in verschillende klinische omstandigheden om de cellulaire en mitochondriale functie te herstellen.

Het is aangetoond dat het het energieniveau van mensen met het chronisch vermoeidheidssyndroom in slechts 4 weken met 24-43% verhoogt (dat is een enorme toename in alle opzichten). 1-4

En het is aangetoond dat het veel andere soorten vermoeidheid beïnvloedt,

waaronder leeftijdsgebonden vermoeidheid, vermoeidheid door blootstelling aan chemicaliën, evenals verminderde kankergerelateerde vermoeidheid en de vermoeidheidseffecten van kankertherapie met vergelijkbare hoeveelheden, opnieuw in slechts een paar weken bruikbaar! 5,6

Hoe werken deze fosfolipiden?

Mitochondriën zijn net als andere cellen gewikkeld in membranen die zijn samengesteld uit fosfolipiden. Deze membranen (d.w.z. de fosfolipiden waaruit ze bestaan) raken na verloop van tijd beschadigd, bijvoorbeeld door oxidatieve stress. Als er schade optreedt in de mitochondriën (zie ook de blog over "energiecrisis na hoofdletsel" voor meer informatie) doe dan twee dingen:

1. De mitochondriën produceren niet zoveel energie, omdat ze in de cel verdedigingsmodus gaan.
2. De mitochondriën creëren meer oxidatieve stress en ontstekingen, vooral wanneer er niet genoeg antioxidanten zoals glutathion in het systeem zijn (in feite creëren ze een voortdurende cyclus waarbij beschadigde mitochondriën leiden tot meer beschadigde mitochondriën).

Met andere woorden, zowel fosfatidylserine als fosfatidylcholine (beide te vinden in lecithinepoeder dat goedkoop is in vergelijking met veel andere supplementen), zijn ongelooflijk krachtige supplementen als je je energie wilt verhogen.

ASTAXANTHINE

Astaxanthine wordt beschouwd als een van de meest effectieve antioxidanten die de mens kent (dat gezegd hebbende, de oxidant glutathion die je lichaam aanmaakt is ook erg krachtig als er genoeg beschikbaar is). Het is ook een van de krachtigste beschermers van onze cellulaire energie generatoren (onze mitochondriën) die er bestaan, een van de krachtigste niet-stimulerende manieren om je cellulaire energieproductie op te bouwen. En het werkt via meerdere krachtige mechanismen en heeft een enorme hoeveelheid onderzoek die allerlei gezondheidsvoordelen ondersteunt die bijna te mooi zijn om te geloven (gelukkig ondersteunt onderzoek de beweringen over astaxanthine, zie de rest van deze paragraaf).

Astaxanthine is het rode pigment in garnalen, zalm, krill en verschillende andere zeevruchten, maar het wordt oorspronkelijk gemaakt door algen (voornamelijk de Haematococcus Pluvialis-algen). Een van de gemakkelijkste manieren om

Astaxanthine aan te vullen is door middel van krillolie. Astaxanthine is van nature aanwezig in de meeste krill olie supplementen, vaak is krill olie verrijkt waardoor de reeds aanwezige antioxiderende kracht wordt versterkt. Krillolie is op zichzelf een van de beste manieren om hoogwaardige omega 3's binnen te krijgen en wordt beter gebruikt dan veel andere vormen van omega 3-supplementen.

Onderzoek ondersteunt deze beweringen over astaxanthine: uit het onderzoek waarbij studenten zes maanden lang 4 mg astaxanthine per dag slikten, bleek

bijvoorbeeld dat het hun kracht en uithoudingsvermogen met maar liefst 62 procent verbeterde! Bovendien nam hun uithoudingsvermogen 300% sneller toe dan de controlegroep! 7

Astaxanthine kan:

• Mitochondriën beschermen en optimale cellulaire energieproductie ondersteunen 8-10
• Dramatisch verminderen van ontstekingen 11
• Verhogen van de bloedstroom 12
• Ondersteunen van de gezondheid van het hart en verminderen van de oxidatie van LDL 13
• Helpen bij het moduleren van de bloedglucose 14
• Verbeteren van cognitieve functie 15
• Beschermen neuronen tegen schade (en waarschijnlijk helpen voorkomen dementie en neurologische aandoeningen)
• Angst verminderen 16
• Depressie verminderen 17

• Spierontsteking met meer dan 50% verminderen
• Verbeteren van fysiek uithoudingsvermogen en inspanningsprestaties 8, 9, 18, 19
• Verhogen van spierkracht en mobiliteit 20
• Verbeteren van de "hart-hersen-as" (zowel mentaal als lichamelijke gezondheid) 22
• Het energieniveau verbeteren 8, 23-27

Belangrijk voor onze doeleinden hier, is astaxanthine een unieke verbinding omdat het in cellen kan doordringen en zichzelf kan opnemen in mitochondriale membranen, waar het hen beschermt tegen schade en de energieproductie ondersteunt. 28

Daarom is het een van de krachtigste ingrediënten voor het ondersteunen van mitochondriale gezondheid en energieniveaus. Astaxanthine is een onmisbare energie- en mitochondriën-ondersteunende verbinding die tientallen positieve bijwerkingen heeft op alles, van de gezondheid van het hart, de gezondheid van de hersenen, de gezondheid van de ogen, de gezondheid van de huid, het energieniveau en nog veel meer. Het is een van de krachtigste gezondheids- en energie ondersteunende voedingsstoffen van de natuur. 29, als u op zoek bent naar iets om uw energieniveau te verhogen, is astaxanthine moeilijk over het hoofd te zien.

PYRROLOQUINOLINE QUINONE

Pyrrolochinoline-chinon (PQQ), een co-enzym dat van nature in ons lichaam aanwezig is, is naar verluidt een van de krachtigste promotors van mitochondriale biogenese ooit ontdekt. 30, 31 Mitochondriale biogenese is het proces waarbij uw cellen vanaf het begin meer nieuwe mitochondriën - cellulaire energie generatoren - bouwen. Aangezien het verlies van mitochondriën een van de belangrijkste oorzaken van vermoeidheid is (vooral vermoeidheid die met veroudering samenhangt), is het stimuleren van mitochondriale biogenese van cruciaal belang. En er zijn maar weinig dingen die het beter doen dan PQQ! Onderzoekers hebben aangetoond dat PQQ kan helpen bij:

• Het verminderen van systemische ontsteking 33
• Verbetering van de slaap 34
• Verbetering van de hersenfunctie 35
• Het metabolisme versnellen, de insulineresistentie verminderen en het gewichtsverlies verhogen 36, 37
• Verbetering van de immuunfunctie 38
• Verbetering van de mitochondriale gezondheid en stimulering van mitochondriale biogenese 30,38

Interessant feit: PQQ wordt ook beschouwd als een groeifactor in het menselijk lichaam, en onze cellen produceren elke dag ongeveer 100-400 nanogram.

PQQ is een klein zogenaamd chinon molecuul dat naast een agens in de mitochondriale biogenese het vermogen heeft om te werken als een REDOX-agens, in staat om schadelijke oxidanten (“vrije radicalen”) te verminderen die bijdragen aan cellulaire en mitochondriale schade (en dus veroudering). Het is een opmerkelijk krachtige antioxidant - volgens sommige schattingen is het ongeveer 100 keer effectiever dan vitamine C bij het elimineren van vrije radicalen. Door zijn acties als REDOX-agens in cellen, kan het de signalering wijzigen en de mitochondriale functie ondersteunen, wat op zijn beurt het energieniveau kan verhogen. 30-32

Maar het belangrijkste is dat het een krachtige aanjager is van mitochondriale groei en een stimulator van mitochondriale biogenese.

PQQ is te vinden als voedselbron in gefermenteerde sojaproducten (zoals natto), spinazie, kiwi en groene thee.

PANAX GINSENG

Panax ginseng is volgens veel onderzoeksartikelen een van de krachtigere kruiden/botanische verbindingen om het energieniveau te verhogen. Panax ginseng is ook een zogenaamd adaptogeen, een natuurlijke stof die het lichaam helpt om beter met stress om te gaan (net als Rhodiola, Ashwagandha en Maca).

Panax Ginseng is de wortel van de Panax Ginseng-plant, gewoonlijk de 'Echte Ginseng' genoemd (het is de meest onderzochte 'Ginseng'-vorm van de plantenfamilie 'Ginseng').

Panax Ginseng heeft bewezen voordelen voor:

• Verhoging van het energieniveau (afnemende vermoeidheid)
• Verbetering van de mitochondriale gezondheid/functie
• Stemmingsoptimalisatie 45
• Verbetering van de immuunfunctie 46
• Verbetering van de immuunfunctie 38
• Antikankereffecten 39
• Ontstekingsremmende en antioxiderende effecten 39, 40
• Verhoogde weerstand tegen stress 39-41
• Verbetering van de hersenfunctie en cognitie 47-50

Een bepaalde studie toonde aan dat het gebruik van Panax-ginseng leidde tot een zeer significante vermindering van de ernst van vermoeidheid.

CORDYCEPS

Cordyceps is een medicinale paddenstoel die al duizenden jaren in het oosten wordt gebruikt. Het groeit op de lichamen van rupsen, maar wordt nu meer typisch gekweekt zonder het gebruik van rupsen (-;.

Cordyceps is een van de meest gewaardeerde energieboosters binnen de oosterse geneeskunst tradities. Op dit moment worden veel paddenstoelen bestudeerd vanwege hun enorme gezondheidsvoordelen. Een van de belangrijkste gezondheidsvoordelen komt van de zogenaamde bèta-glucaan verbinding in veel paddenstoelen. In toekomstige artikelen duiken we verder in de werkelijk wondere wereld van paddenstoelen.

Het staat dus al lang bekend als een energizer en vermoeidheidsbestrijder, en belangrijker nog, modern onderzoek ondersteunt deze traditionele beweringen.

Het is bewezen dat Cordyceps:

• Anti-verouderingseffecten op cellulair niveau uitoefent55 Verschillende soorten kanker bestrijden 56
• Immuunfunctie versterken 57
• Ontstekingen bestrijden 58
• Insulineresistentie en diabetes type II bestrijden 59
• De cellulaire energieproductie drastisch verhogen en de trainingsprestaties verbeteren 60, 61

CREATINE MONOHYDRAAT

Misschien ken je creatine van je sportschool. De reden: onderzoekers concluderen dat creatine een van de best onderzochte, veilige en effectieve supplementen is voor prestatieverbetering, met name activiteiten met korte uitbarstingen van intensieve activiteit, maar tot op zekere hoogte ook uithoudingsvermogen (cardio). 62-64

Het is bewezen dat het de kracht verbetert, de droge spiermassa vergroot en de spieren helpt sneller te herstellen tijdens het sporten. 64,65

Veel minder bekend bij de meeste mensen is dat creatine ook neuroprotectieve en cardioprotectieve voordelen heeft en de hersenfunctie verbetert. 66-69

Bovendien is aangetoond dat creatine zowel de fysieke als de mentale energie verhoogt bij mensen met het chronisch vermoeidheidssyndroom. 70 Het is niet vreemd als we kijken naar de vorige studie dat andere onderzoekers ontdekten dat creatine ook de mitochondriale functie verbetert. 66

Over het algemeen is het een van de meest wetenschappelijk onderbouwde supplementen voor het verbeteren van fysieke energie, vooral tijdens fysieke activiteit.

Er waren ook grote verbeteringen in slaap, welzijn en verminderde gevoeligheid voor pijn.

Maar dat is niet het beste deel. Het beste is dat het deze enorme verbetering in een zeer korte tijd heeft bereikt, slechts drie weken! 81 Een minpuntje is dat een ander onderzoek vergelijkbare bevindingen rapporteerde na gebruik van 10 gram per dag, maar aantoonde dat alle voordelen van het gebruik van creatinemonohydraat binnen een week na het stoppen van de suppletie verdwenen.82

D-RIBOSE

D-ribose is een speciaal type suiker dat nodig is om energie, RNA (ribonucleïnezuur) en DNA (deoxyribonucleïnezuur) aan te maken. 75 Er zijn aanwijzingen dat D-ribose kan helpen de energie en het lichamelijk functioneren te stimuleren in situaties

waarin het energieniveau is verminderd, zoals bij mensen die aan een hartaandoening of een beroerte hebben geleden, of bij mensen die regelmatig intensief aan lichaamsbeweging doen. 76-80

Interessant genoeg is aangetoond dat D-ribose het energieniveau bij mensen met fibromyalgie of chronisch vermoeidheidssyndroom dramatisch met meer dan 30% verbetert!

COENZYM Q10

Co-enzym Q10 (CoQ10) is een molecuul (een co-enzym) dat wordt aangetroffen in mitochondriën en een cruciale rol speelt bij de energieproductie. Het is vooral rijk aan organen die veel energie nodig hebben: de hersenen, het hart, de nieren en de lever. Zoals bij de meeste van de lichaamseigen geproduceerde stoffen, neemt de productie af met de leeftijd. Hoewel het van nature voorkomt in voedingsmiddelen zoals vis met een hoog gehalte aan meervoudig onverzadigde vetten zoals zalm, tonijn, noten (beste voedselbron van CoQ10), broccoli, bloemkool, kan de achteruitgang in de loop van de tijd het beste worden tegengegaan door supplementen.

Verschillende ziekten en lage-energetische aandoeningen zijn geassocieerd met lage CoQ10-spiegels, waaronder mensen met fibromyalgie, 83-85 hebben hartaanvallen of hartfalen overleefd, 86,87 hebben multiple sclerose,88,89 onvruchtbaar,90-92 of lijden aan migraine. 93,94

Heel belangrijk feit: het is bekend dat het gebruik van statines de CoQ10-spiegels verlaagt, 95 dus suppletie is bijna een must bij mensen die een statine gebruiken

(sommige artsen weten dit gelukkig en zullen CoQ10 samen met een statine voorschrijven). 96

Over het algemeen zal CoQ10 de bloedstroom verbeteren, het cholesterolgehalte reguleren, de bloedvaten beschermen, oxidatieve stress verlagen en de vitaliteit verhogen bij iedereen die last heeft van vermoeidheid, maar vooral bij mensen met de bovengenoemde aandoeningen.

CURCUMINE

Curcumine is het gele pigment en de primaire bioactieve stof van de kurkumawortel. Het is een van de meest onderzochte natuurlijke verbindingen en wordt al duizenden jaren gebruikt in de Aziatische keuken en als remedie tegen allerlei kwalen. (interessant is dat dit nog een andere wortel is met zeer krachtige eigenschappen).

Onderzoekers tonen aan dat het krachtige ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen heeft die depressie en angst kunnen helpen verminderen. 107,108 Er zijn ook aanwijzingen dat curcumine de cognitieve achteruitgang bij veroudering kan vertragen, de cardiovasculaire gezondheid kan bevorderen, het risico op het ontwikkelen van diabetes kan verminderen en andere ontstekingsgerelateerde aandoeningen kan verlichten. 109

Waarom is het zo belangrijk in deze lijst? Een van de belangrijkste mechanismen waarmee het deze effecten uitoefent, is door mitochondriale membranen te beschermen en te stabiliseren en het lichaam te helpen meer mitochondriën vanaf het begin op te bouwen (mitochondriale biogenese) 110,111.

QUERCETINE

Quercetine is een bekende bioflavonoïde die wordt aangetroffen in fruit en groenten, met name uien en appels. Het is een krachtige antioxidant en ontstekingsremmende molecule (die in eerdere artikelen werd genoemd in de context van

neuro-inflammatie) die een reeks mitochondriale processen beïnvloedt, waaronder mitochondriale biogenese, mitochondriale energieproductie en de bescherming van mitochondriën tegen oxidatieve stress. 113.114

Het is ook betrokken bij het helpen van de mitochondriën om NAD+ te regenereren - een sleutel molecuul dat de mitochondriale gezondheid en energieproductie ondersteunt.

TAURINE

Taurine is een zwavelhoudend aminozuur dat essentieel is voor de cardiovasculaire functie en de ontwikkeling en functie van skeletspieren, het netvlies en de hersenen. 115 Het kan helpen bij het bestrijden van spierverlies bij veroudering,116 en is ook

gunstig voor vele andere ziektetoestanden, waaronder neurodegeneratieve ziekten, oogziekten, diabetes, hartfalen, hoge bloeddruk en spierdystrofieën. 117

Taurine is ook essentieel voor de goede werking van mitochondriën. 118,119

MAGNESIUM

Magnesium is een essentieel voedingsmineraal en de op één na meest voorkomende elektrolyt in het menselijk lichaam. Magnesium is in de natuur overal verkrijgbaar. Het is (en we hebben het hier eerder over gehad) heel gemakkelijk uitgeput, bijvoorbeeld als je moe, ziek of onder veel stress bent. Een deel van de reden is dat magnesium wordt gebruikt in honderden processen in ons lichaam. Een andere reden kan een slecht voedingspatroon zijn waarbij groene bladgroenten

worden weggelaten, een bekende bron van magnesium.

Een tekort verhoogt de bloeddruk, vermindert de glucosetolerantie en veroorzaakt abnormale neurale excitaties die de slaap belemmeren. 120 Het is ook een cruciale co-factor voor de productie van mitochondriale energie.

Magnesium is er in vele vormen. Twee vormen waarvan bekend is dat ze een belangrijke rol spelen bij de energieproductie, zijn algemeen verkrijgbare magnesiummalaat en magnesiumcitraat - die co-factoren leveren voor mitochondriale energieproductie, naast andere functies.

ACETYL-L-CARNITINE

Acetyl L-Carnitine (ALCAR) is een unieke vorm van L-Carnitine met krachtige hersen- en lichaamsstimulerende eigenschappen. Als we kijken naar de beschikbare gegevens, is het ook een van de meest wetenschappelijk onderbouwde

anti-verouderings- en mitochondriale stimulerende (cellulaire energieverhogende) verbindingen die er zijn.

Gunstige eigenschappen van Acetyl-L-Carnitine:

• Verminder depressie met een potentie vergelijkbaar met antidepressiva (met veel minder bijwerkingen)121
• Beschermt en herstelt neuronen tegen schade (zoals veroorzaakt door diabetes) 122,123
• Verbetert de insulinegevoeligheid124
• Verbetert de cardiovasculaire gezondheid 125,126
• Bestrijdt de bijwerkingen van veroudering, zoals neurologische achteruitgang en chronische vermoeidheid 127-131
• Vergroot de mitochondriale functie door hun vermogen om energie te produceren te vergroten 132-134

Een interessant feit is dat het bekend is dat het gebruik van ALCAR leidt tot vetverlies, niet vanwege enig mechanisme dat inherent is aan ALCAR, maar

simpelweg omdat degenen die het nemen fysiek actiever worden vanwege de verhoogde energie en vitaliteit die het biedt.

Tussen krachtige anti depressieve effecten (waarschijnlijk zelfs beter dan medicijnen zoals Prozac, maar met veel minder bijwerkingen), algemene voordelen tegen veroudering/levensduur, hersenbescherming, verhoogde vetverbranding / gewichtsverlies en verhoogde energieniveaus, dit is een van die supplementen die je wilt nemen bij een laag energieniveau.

CITRUS BIOFLAVONODEN (HESPERIDINE, RUTINE, NARINGENIN)

Hesperidine is de belangrijkste bioactieve stof in sinaasappelschillen, naast naringenine. Het zijn krachtige antioxidanten en ontstekingsremmende moleculen, 148,149 die kunnen beschermen tegen verschillende degeneratieve ziekten en met name hersenziekten. 150 Deze effecten worden gedeeltelijk gemedieerd door hun vermogen om mitochondriale disfunctie te voorkomen, NAD+ te stimuleren (zie ook de NAD+-sectie in dit artikel) en oxidatieve stress te bestrijden. 151

GROENE THEE CATECHINS

Catechines van groene thee (Camellia Sinensis) zijn vier fytochemische moleculen, waarvan de krachtigste epigallocatechin-3-gallaat (EGCG) is. Het is geïmpliceerd in het voordeel van bijna elk orgaansysteem in het lichaam in doses die u gemakkelijk kunt verkrijgen door simpelweg groene thee te drinken. 152-154 EGCG is neuroprotectief,155.156 cardioprotectief,157.158 anti-obesitas,159-161 anticarcinogeen,162.163 antidiabetisch 164, en een algeheel krachtige beschermer van uw mitochondriën. 165-167

In een 12 weken durende dubbelblinde studie, gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, gaven onderzoekers 38 volwassenen met overgewicht (in de

leeftijd van 20 tot 50 jaar) dagelijks een polyfenol supplement of een placebopil. Het polyfenol supplement bevatte een mengsel van EGCG (epigallocatechine-3-gallaat, gevonden in groene thee) en resveratrol (dat ook in Energenesis zit). Mensen die het polyfenol supplement namen, hadden een zeer significante toename van de functie van mitochondriën in hun spieren in vergelijking met mensen die een placebo kregen.

CACAO/COCOA

Ik durf te wedden dat je niet had gedacht dat je dit onderdeel hier zou zien. Lees verder en het zal hoogstwaarschijnlijk een grote glimlach op je gezicht toveren: net als groene thee-extract zit cacao boordevol verschillende krachtige fytochemicaliën, waaronder flavan-3-ol en epicatechine.

Deze catechinen hebben brede gezondheidsvoordelen (zoals andere bioflavonoïden en polyfenolen die onder andere ontstekingen verminderen), waaronder alles van

anti-verouderingseffecten in de huid tot het stimuleren van de stemming, om de mitochondriale energieproductie te stimuleren.

Het is ook een van de rijkste bronnen van PQQ (zie ook de PQQ-sectie), wat een krachtige stimulator is van de vorming van nieuwe mitochondriën.

De unieke fytochemische combinatie in cacao van epicatechine, flavan-3-ol en PQQ heeft waarschijnlijk synergetische effecten - waardoor cacao een extreem krachtig mengsel is voor energie en mitochondriale gezondheid. Let wel, we hebben het hier over cacao zonder toegevoegde suikers. Gelukkig heeft pure chocolade (80% puur+) minder suiker en helpt het om hogere bloedsuikerspiegels te verlagen.

NAD+

NAD+ heeft de laatste jaren veel aandacht gekregen als mogelijk een van de belangrijkste verbindingen voor anti-veroudering, ziektepreventie, preventie van

DNA-schade en levensduur (zie ook resveratrol en het werk van David Sinclair). Het is toevallig ook een van de belangrijkste verbindingen bij het reguleren van de mitochondriale energieproductie.

Verschillende onderzoeken hebben nu aangetoond dat het verhogen van

NAD+-niveaus diepgaande anti-verouderingseffecten kan hebben, en zelfs "oude ratten weer jong kan maken" (om enkele krantenkoppen te stelen). 168

Dit is waar vitamine B3 (en versies ervan, zoals niacine, niacinamide,

nicotinamide-riboside en nicotinamide-mononucleotide) om de hoek komen kijken... Ze verhogen het NAD+-gehalte. 171

Hoewel er nu veel aandacht is voor nicotinamide-riboside (NR) en

nicotinamide-mononucleotide (NMN), geeft het beste beschikbare onderzoek aan dat deze extreem dure ingrediënten misschien niet significant superieur zijn aan gewone oude niacine en niacinamide (die veel goedkoper en gemakkelijker in te nemen zijn). grotere hoeveelheden). Sommige onderzoeken suggereren dat NR en NMN hoe dan ook in het spijsverteringskanaal worden afgebroken tot niacinamide. 168

Met andere woorden, u hoeft geen enorme hoeveelheden geld uit te geven aan deze fraaie versies van niacine/niacinamide (NR of NMN) als ze toch al worden verteerd tot niacinamide voordat ze in de bloedbaan worden opgenomen.

Wat waar is, is dat NAD+ zonder twijfel een uiterst belangrijke verbinding is voor het bevorderen van een jeugdige mitochondriale functie en energieproductie.

B3-derivaten zoals niacine, niacinamide, nicotinamide-riboside en nicotinamide-mononucleotide verhogen de NAD+-niveaus aanzienlijk.

N-ACETYL CYSTEINE (NAC)

N-acetylcysteïne is een bijzondere variant van het zwavelrijke aminozuur cysteïne.

Het is een veelgebruikt medicijn in de conventionele geneeskunde, in de context van acetaminophen (Tylenol) toxiciteit - een veelgebruikt medicijn dat ook zeer giftig is voor de lever (en een van de belangrijkste verbindingen van het lichaam voor ontgifting en antioxidant bescherming uitput - glutathion). 172

Waarom wordt NAC hiervoor gebruikt? Omdat het een uniek krachtig vermogen heeft om snel gezonde niveaus van glutathion, je lichaam en een van de sterkste bekende antioxidanten weer op te bouwen

NAC is zeer grondig bestudeerd, met bijna 1.000 klinische onderzoeken die al zijn uitgevoerd sinds 2020. Het heeft talloze bewezen voordelen:

• De antioxiderende effecten beschermen DNA 173
• Het ondersteunt de gezondheid van de lever en ontgifting 172.174
• Behandeling van COPD en andere luchtweg symptomen
• Het stimuleert de hersenfunctie en verbetert geestelijke gezondheid 175,176,177
• Verbetert de gezondheid van de
• Het verbetert de stemming (bestrijdt depressie en bipolaire stoornis)175,178
• Vermindert vermoeidheid na inspanning 179
• Het verbetert de mitochondriale functie drastisch (en beschermt de mitochondriën tegen beschadiging).

Merk op dat het nemen van NAC samen met alfa-liponzuur (zoals verderop besproken) het effect met een grote marge versterkt. 179-182

RESVERATROL (TRANS-RESVERATROL)

Resveratrol is een van de laatst genoemde verbindingen in de lijst, maar het is zeker niet de minst belangrijke. De laatste op de lijst zijn in dit geval een van de krachtigste! Resveratrol wordt gevonden in Japanse duizendknoop (hier komt de meeste resveratrol vandaan) en tot op zekere hoogte in rode wijn die geassocieerd wordt met levensverlenging. Het wordt geproduceerd in druivenschillen als verdediging tegen insecten (dat is ook de reden waarom druiven die in meer noordelijke regio's worden geteeld een hoger gehalte aan resveratrol hebben).

De belangrijkste manier waarop resveratrol helpt bij de productie van energie en de levensduur bevordert, is via twee verbindingen: SIRT1 en NAD+. Samen maken

deze twee verbindingen (SIRT1 en NAD+) deel uit van ons belangrijkste circuit tegen veroudering, mitochondriën en een lang leven.

Wanneer het lichaam onder stress staat en chronische ontstekingen/oxidatieve stress heeft, worden bepaalde cellulaire eiwitten (zoals enzymen en zelfs DNA) geacetyleerd - acetyl wordt eraan toegevoegd. Dit beschadigt in wezen de structuur en functie van deze belangrijke cellulaire eiwitten (die betrokken kunnen zijn bij belangrijke cellulaire processen, bijvoorbeeld bij het produceren van energie).

SIRT1 is een soort Pacman-enzym dat zogenaamde acetylgroepen 'afkauwt' van andere eiwitten (waaronder DNA). Door de acetylgroepen te verwijderen, kunnen

deze eiwitten nog (weer) optimaal functioneren en kan het zelfs helpen schade aan genen te voorkomen en te herstellen, wat ons op zijn beurt de uiting van ernstige ziekte of lichamelijke en geestelijke achteruitgang door de leeftijd verhinderd.

Met andere woorden, resveratrol activeert verjongingsmechanismen:

SIRT1 helpt oudere eiwitten om te zetten in jongere eiwitten. Onderzoek toont aan dat SIRT1 helpt beschermen tegen ouderdomsziekten, zoals hart- en vaatziekten, kanker en neurodegeneratie.

Resveratrol is een directe aanjager van dit SIRT1-pad en stimuleert NAD+ - wat je kunt beschouwen als het gaspedaal voor het SIRT1-pad.

Het is een krachtige aanjager van onze mitochondriën en ons interne antioxidant afweersysteem 184,185 en het is bewezen dat het allerlei ongelooflijke anti-verouderingseffecten heeft:

• Levensduurgenen activeren 111,185.186
• Mitochondriale biogenese stimuleren
• Toenemende niveaus van NAD+ (sleutel energie, levensduur en anti-verouderingsverbinding)187.188
• Bescherming tegen hartziekten 111,185,186.189
• Bestrijding van insulineresistentie 190
• Verhoging van de bloedstroom (en de levering van zuurstof en voedingsstoffen) naar de hersenen
• Bestrijding van verouderde cellen (onsterfelijke cellen die ontstekingsstoffen produceren die een van de belangrijkste mechanismen van veroudering zijn)
• Autofagie activeren (een ander belangrijk pad van een lang leven)
• Verbetering van de immuunfunctie
• Bestrijding van oxidatieve stress en ontsteking
• Kanker bestrijden/voorkomen 189
• Stemmingsverhogende en antidepressieve effecten 194
• Verbetering van fysieke energie, uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen 187,195-198

Bovendien lijkt resveratrol, in tegenstelling tot andere antioxidanten die door

inspanning veroorzaakte aanpassingen verstoren, zoals spiereiwitsynthese en mitochondriale biogenese, de fysiologische voordelen van lichaamsbeweging te versterken. 196.197 Onderzoek toont zelfs aan dat het bij dieren de tijd verdubbelt die dieren nodig hebben om uitgeput te raken!

Het is niet verrassend dat experts (zoals professor David Sinclair) op het gebied van een lang leven de inname van trans-resveratrol en NAD+ noemen als twee van de belangrijkste dingen die je kunt doen om het leven te verlengen!

ALPHA-LIPOICZUUR (bij voorkeur R-ALA)

Alfa-liponzuur (ALA) is een mitochondriale verbinding die betrokken is bij het energiemetabolisme en het antioxidantsysteem. 141Het zorgt voor een korte maar krachtige vermindering van oxidatie door het verhogen van antioxidante enzymen, die beschermen tegen een verscheidenheid aan ontstekings- en oxidatieve ziekten zoals neurodegeneratie. 142

ALA hoopt zich al een uur na inname op in verschillende hersengebieden,143,144 en het is aangetoond dat het beschermt tegen neuronale celdood. 145

ALA (vooral R-ALA) is een van de krachtigste, wetenschappelijk onderbouwde verbindingen voor mitochondriaal herstel en optimalisatie van het energie productieproces. Hoewel het duidelijk is dat ALA een zeer nuttige rol kan spelen bij het herstel van energiefabrieken en energieproductie en aanwezig is in een grote verscheidenheid aan voedselbronnen, is het niet direct beschikbaar wanneer het wordt ingenomen.

Er zijn veel merken op de markt die supplementen leveren die veel of zelfs al deze componenten bevatten. Een veilige en goede gewoonte om te zien wat deze componenten voor u kunnen doen, is door één of twee componenten tegelijk te nemen en ze een of twee weken te nemen en te kijken hoe u ervoor staat met het

innemen ervan, en voeg dan de volgende twee toe. enzovoort. Zoals bij de meeste supplementen is het verstandig om ook af te wisselen tussen de verschillende supplementen en ze niet de hele tijd in te nemen (bijvoorbeeld twee maanden

innemen en een of twee weken laten staan, of als je eenmaal het gewenste effect voelt een dag afwisselen) op en een vrije dag). Zo kan je lichaam zich er niet aan aanpassen en blijft het effect sterker wanneer je het nodig hebt.

En dat is de conclusie van een lijst met de meest wetenschappelijk onderbouwde natuurlijke verbindingen die je kunt gebruiken om het energieniveau snel te verhogen. Deze lijst is zeker niet compleet, de lijst had inderdaad veel langer kunnen zijn als we ons ook hadden gericht op het immuunsysteem, de

maag-darmgezondheid, de relatie tussen de darm en de hersenen, hersenontsteking en de algemene hersenfunctie, componenten en gewoonten die allemaal zal helpen om het energieniveau op peil te houden en te verbeteren. Deze onderwerpen zullen echter afzonderlijk worden behandeld in toekomstige artikelen.

 Arjan Kuipers

Referenties:

1. Nicolson, G. L. & Ash, M. E. Lipid Replacement Therapy: a natural medicine approach to replacing damaged lipids in cellular membranes and organelles and restoring function. Biochim. Acta 1838, 1657–1679 (2014)
2. Nicolson, G. L. & Ellithorpe, R. Lipid Replacement and Antioxidant Nutritional Therapy for Restoring Mitochondrial Function and Reducing Fatigue in Chronic Fatigue Syndrome and Other Fatiguing Illnesses. J. Chronic Fatigue Syndr. 13, 57–68 (2006).

3. Nicolson, G., Settineri, R. & Ellithorpe, R. Lipid Replacement Therapy with a Glycophospholipid Formulation with NADH and CoQ10 Significantly Reduces Fatigue in Intractable Chronic Fatiguing Illnesses and Chronic Lyme Disease Patients. IJCM 03, 163–170 (2012).
4. Agadjanyan, M. et al. Nutritional Supplement (NT FactorTM) Restores Mitochondrial Function and Reduces Moderately Severe Fatigue in Aged J. Chronic Fatigue Syndr. 11, 23–36 (2003).
5. Nicolson, L. & Conklin, K. A. Reversing mitochondrial dysfunction, fatigue and the adverse effects of chemotherapy of metastatic disease by molecular replacement therapy. Clin. Exp. Metastasis 25, 161– 169 (2008).
6. Nicolson, G. L. Lipid replacement/antioxidant therapy as an adjunct supplement to reduce the adverse effects of cancer therapy and restore mitochondrial function. Pathol. Oncol. Res. 11, 139–144 (2005).
7. Malmsten, , et al., Dietary Supplementation with Astaxanthin-Rich Algal Meal Improves Strength Endurance
8. Kidd, , Astaxanthin, Cell Membrane Nutrient with Diverse Clinical Benefits and Anti-Aging Potential
9. Daniells, S, (2015) Astaxanthin may extend endurance by boosting mitochondrial action
10. Yu, T., Dohl, , Chen, Y., Gasier, H. G. & Deuster, P. A. Astaxanthin but not quercetin preserves mitochondrial integrity and function, ameliorates oxidative stress, and reduces heat‐induced skeletal muscle injury. Journal of Cellular Physiology vol. 234 13292–13302 (2019).
11. The power of natural astaxanthin for increased muscle performance.
12. Pashkow, J., Watumull, D. G. & Campbell, C. L. Astaxanthin: a novel potential treatment for oxidative stress and inflammation in cardiovascular disease. Am. J. Cardiol. 101, 58D–68D (2008).
13. Goulinet, S. & Chapman, M. J. Plasma LDL and HDL subspecies are heterogenous in particle content of tocopherols and oxygenated and hydrocarbon carotenoids. Relevance to oxidative resistance and Arterioscler. Thromb. Vasc. Biol. 17, 786–796 (1997).
14. Mashhadi, S. et al. Astaxanthin improves glucose metabolism and reduces blood pressure in patients with type 2 diabetes mellitus. Asia Pac. J. Clin. Nutr. 27, 341–346 (2018).
15. Ito, , Saito, H., Seki, S., Ueda, F. & Asada, T. Effects of Composite Supplement Containing Astaxanthin and Sesamin on Cognitive Functions in People with Mild Cognitive Impairment: A Randomized, double-blind, Placebo-Controlled Trial. J. Alzheimers. Dis. 62, 1767–1775 (2018).

16. Nishioka, et al. The antianxiety-like effect of astaxanthin extracted from Paracoccus carotinifaciens. Biofactors 37, 25–30 (2011).
17. Thalbott, , et al., (2019) Astaxanthin Supplementation Reduces Depression and Fatigue in Healthy Subjects
18. Earnest, P., Lupo, M., White, K. M. & Church, T. S. Effect of astaxanthin on cycling time trial performance. Int. J. Sports Med. 32, 882–888 (2011).
19. Polotow, T. G. et al. Astaxanthin Supplementation Delays Physical Exhaustion and Prevents Redox Imbalances in Plasma and Soleus Muscles of Wistar Rats. Nutrients 6, 5819 (2014).
20. Liu, S. Z. et al. Building strength, endurance, and mobility using an astaxanthin formulation with functional training in J. Cachexia Sarcopenia Muscle 9, 826–833 (2018).
21. Ito, , Seki, S. & Ueda, F. The Protective Role of Astaxanthin for UV-Induced Skin

Deterioration in Healthy People—A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Nutrients vol. 10 817 (2018).

22. Talbott, M. et al. Effect of Astaxanthin Supplementation on Psychophysiological

Heart-Brain Axis Dynamics in Healthy Subjects. Functional Foods in Health and Disease vol. 9 521 (2019).

23. Malmsten, , et al., Dietary Supplementation with Astaxanthin-Rich Algal Meal Improves Strength Endurance
24. Capelli, , et.al. (2016) The Anti-Aging Benefits of Astaxanthin and How it Can Protect our Cells and DNA
25. New study shows Astaxanthin is effective against daily mental and physical fatigue
26. Imai A, E. al. Effects of Dietary Supplementation of Astaxanthin and Sesamin on Daily Fatigue: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Two-Way Crossover S… – PubMed –
27. Clinical study shows AstaReal® astaxanthin effective in reducing both mental and physical fatigue –
28. Astaxanthin protects mitochondrial redox state and functional integrity against oxidative J. Nutr. Biochem. 21, 381–389 (2010).
29. Capelli, , et.al. (2016) The Anti-Aging Benefits of Astaxanthin and How it Can Protect our Cells and DNA .
30. Chowanadisai, W. et al. Pyrroloquinoline quinone stimulates mitochondrial biogenesis through cAMP response element-binding protein phosphorylation and increased PGC-1alpha J. Biol. Chem. 285, 142–152 (2010).
31. Hwang, & Willoughby, D. S. Mechanisms Behind Pyrroloquinoline Quinone

Supplementation on Skeletal Muscle Mitochondrial Biogenesis: Possible Synergistic Effects with Exercise. J. Am. Coll. Nutr. 1– 11 (2018).

32. Harris, C. B. et al. Dietary pyrroloquinoline quinone (PQQ) alters indicators of inflammation and mitochondrial-related metabolism in human subjects. J. Nutr. Biochem. 24, 2076–2084 (2013).
33. Harris CB, E. al. Dietary pyrroloquinoline quinone (PQQ) alters indicators of inflammation and mitochondrial-related metabolism in human subjects. – PubMed – NCBI.
34. Nakano, , Yamamoto, T., Okamura, H., Tsuda, A. & Kowatari, Y. Effects of Oral

Supplementation with Pyrroloquinoline Quinone on Stress, Fatigue, and Sleep. Functional Foods in Health and Disease 2, 307– 324 (2012).

35. Takatsu H, al. Effect of vitamin E on learning and memory deficit in aged rats. – PubMed – NCBI.
36. Bauerly K, al. Altering pyrroloquinoline quinone nutritional status modulates mitochondrial, lipid, and energy metabolism in rats. – PubMed – NCBI.
37. Muoio D M Skeletal muscle adaptation to fatty acid depends on coordinated actions of the PPARs and PGC1 alpha: implications for metabolic disease. – PubMed – NCBI.
38. Steinberg F, al. Pyrroloquinoline quinone improves growth and reproductive performance in mice fed chemically defined diets. – PubMed – NCBI.
39. Jin X, E. al. Ginseng consumption and risk of cancer: A meta-analysis. – PubMed – NCBI.
40. Kim, J. Y., Park, J. Y., Kang, H. J., Kim, O. Y. & Lee, J. H. Beneficial effects of Korean red ginseng on lymphocyte DNA damage, antioxidant enzyme activity, and LDL oxidation in healthy participants: a randomized, double-blind, placebo-controlled Nutr. J. 11, 47 (2012).
41. Nocerino E, al. The aphrodisiac and adaptogenic properties of ginseng. – PubMed – NCBI.
42. Chanana P And Kumar. GABA-BZD Receptor Modulating Mechanism of Panax quinquefolius against 72-h Sleep Deprivation Induced Anxiety like Behavior: Possible Roles of Oxida… –

PubMed – NCBI.

43. Ginseng protein protects against mitochondrial dysfunction and neurodegeneration by

inducing mitochondrial unfolded protein response in Drosophila melanogaster PINK1 model of Parkinson’s disease. J. Ethnopharmacol. 247, 112213 (2020).

44. Dong GZ, E. al. Red ginseng abrogates oxidative stress via mitochondria protection mediated by LKB1-AMPK pathway. – PubMed – .
45. Wiklund IK, al. Effects of a standardized ginseng extract on quality of life and physiological parameters in symptomatic postmenopausal women: a double-blind, plac… – PubMed – NCBI.
46. Scaglione F, E. al. Efficacy and safety of the standardised Ginseng extract G115 for potentiating vaccination against the influenza syndrome and protection against the… – PubMed

47. Coleman, I., Hebert, J. H. & Reddy, P. The effects of Panax ginseng on quality of life. J. Clin. Pharm. Ther. 28, 5–15 (2003).
48. Kim, J.-H. Pharmacological and medical applications of and ginsenosides: a review for use in cardiovascular diseases. J. Ginseng Res. 42, 264–269 (2018).
49. Lee, -T., Chu, K., Sim, J.-Y., Heo, J.-H. & Kim, M. Panax ginseng enhances cognitive performance in Alzheimer disease. Alzheimer Dis. Assoc. Disord. 22, 222–226 (2008).
50. Lho, K. et al. Effects of lifetime cumulative ginseng intake on cognitive function in late life. Alzheimers. Res. Ther. 10, 50 (2018).
51. Lee N, al. Anti-Fatigue Effects of Enzyme-Modified Ginseng Extract: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. – PubMed – NCBI
52. Barton, D. L. et al. Wisconsin Ginseng (Panax quinquefolius) to Improve Cancer-Related Fatigue: A Randomized, Double-Blind Trial, JNCI Journal of the National Cancer Institute 105, 1230 (2013).
53. Kim, -G. et al. Antifatigue Effects of Panax ginseng C.A. Meyer: A Randomised, Double-Blind, PlaceboControlled Trial. PLoS One 8, (2013).
54. Bach, V., Kim, J., Myung, S.-K. & Cho, Y. A. Efficacy of Ginseng Supplements on Fatigue and Physical Performance: a Meta-analysis. J. Korean Med. Sci. 31, 1879 (2016).
55. [No title]. https://www.fasebj.org/doi/abs/10.1096/fasebj.25.1_supplement.599.192758/.
56. Ng, B. & Wang, H. X. Pharmacological actions of Cordyceps, a prized folk medicine. J. Pharm. Pharmacol. 57, 1509–1519 (2005).
57. Lin, -Q. & Li, S.-P. Cordyceps as an Herbal Drug. in Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects. 2nd edition (CRC Press/Taylor & Francis, 2011).
58. Kuo YC, al. Cordyceps sinensis as an immunomodulatory agent. – PubMed – NCBI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8874668.
59. Lo HC, al. The anti-hyperglycemic activity of the fruiting body of Cordyceps in diabetic rats induced by nicotinamide and streptozotocin. – PubMed – NCBI.
60. Hirsch, K. R., Smith-Ryan, A. E., Roelofs, E. J., Trexler, E. T. & Mock, M. G. Cordyceps militaris improves tolerance to high intensity exercise after acute and chronic supplementation. J. Suppl. 14, 42 (2017).
61. Bird, P. Creatine supplementation and exercise performance: a brief review. J. Sports Sci. Med. 2, 123– 132 (2003).
62. Jagim, R., Stecker, R. A., Harty, P. S., Erickson, J. L. & Kerksick, C. M. Safety of Creatine Supplementation in Active Adolescents and Youth: A Brief Review. Front Nutr 5, 115 (2018).
63. Vukovich, D. & Peeters, B. M. EFFECTS OF CREATINE SUPPLEMENTATION ON

EXERCISE PERFORMANCE: A META-ANALYTICAL REVIEW. Medicine & Science in Sports & Exercise vol. 31 S263 (1999).

65. Chilibeck, D., Kaviani, M., Candow, D. G. & Zello, G. A. Effect of creatine supplementation during resistance training on lean tissue mass and muscular strength in older adults: a meta-analysis. Open Access J Sports Med 8, 213–226 (2017).

66. Barbieri, E. et al. Creatine Prevents the Structural and Functional Damage to Mitochondria in Myogenic, Oxidatively Stressed C2C12 Cells and Restores Their Differentiation Capacity. Oxidative Medicine and Cellular Longevity vol. 2016 1–12 (2016).
67. Avgerinos, K. I., Spyrou, N., Bougioukas, K. I. & Kapogiannis, D. Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials. Exp. Gerontol. 108, 166–173 (2018).
68. Rawson, S. & Venezia, A. C. Use of creatine in the elderly and evidence for effects on cognitive function in young and old. Amino Acids 40, 1349–1362 (2011).
69. Korpacheva, V., Dolgikh, V. T., Shikunova, L. G. & Zolotov, A. N. [Cardioprotective effect of exogenous creatine phosphate in acute hemorrhage]. Anesteziol. Reanimatol. 13–16 (2002).
70. Study links nutritional supplement, creatine, to increased metabolic EurekAlert!
71. Bondonno, P., Croft, K. D. & Hodgson, J. M. Dietary Nitrate, Nitric Oxide, and Cardiovascular Health. Crit. Rev. Food Sci. Nutr. 56, 2036–2052 (2016).
72. Bondonno, P. et al. Vegetable-derived bioactive nitrate and cardiovascular health. Mol. Aspects Med. 61, 83–91 (2018).
73. Stanaway, , Rutherfurd-Markwick, K., Page, R. & Ali, A. Performance and Health Benefits of Dietary Nitrate Supplementation in Older Adults: A Systematic Review. Nutrients 9, (2017).
74. Jones, M., Thompson, C., Wylie, L. J. & Vanhatalo, A. Dietary Nitrate and Physical Performance. Annu. Rev. Nutr. 38, 303–328 (2018).
75. Mahoney, E. et al. Understanding D-Ribose and Mitochondrial Function. Adv Biosci Clin Med 6, 1–5 (2018).
76. Omran, H., Illien, S., MacCarter, D., St Cyr, J. & Lüderitz, B. D-Ribose improves diastolic function and quality of life in congestive heart failure patients: a prospective feasibility Eur. J. Heart Fail. 5, 615– 619 (2003).
77. MacCarter, et al. D-ribose aids advanced ischemic heart failure patients. Int. J. Cardiol. 137, 79–80 (2009).
78. Pliml, et al. Effects of ribose on exercise-induced ischaemia in stable coronary artery disease. Lancet 340, 507–510 (1992).
79. Hellsten, , Skadhauge, L. & Bangsbo, J. Effect of ribose supplementation on resynthesis of adenine nucleotides after intense intermittent training in humans. Am. J. Physiol. Regul. Integr. Comp. Physiol. 286, R182–8 (2004).
80. Seifert, G., Brumet, A. & St Cyr, J. A. The influence of D-ribose ingestion and fitness level on performance and recovery. J. Int. Soc. Sports Nutr. 14, 47 (2017).
81. Teitelbaum, E., Johnson, C. & St Cyr, J. The use of D-ribose in chronic fatigue syndrome and fibromyalgia: a pilot study. J. Altern. Complement. Med. 12, 857–862 (2006).
82. Gebhart, & Jorgenson, J. A. Benefit of ribose in a patient with fibromyalgia. Pharmacotherapy 24, 1646–1648 (2004).
83. Cordero, M. D. et al. Coenzyme Q10 distribution in blood is altered in patients with Clin. Biochem. 42, 732–735 (2009).
84. Di Pierro, , Rossi, A., Consensi, A., Giacomelli, C. & Bazzichi, L. Role for a water-soluble form of CoQ10 in female subjects affected by fibromyalgia. A preliminary study. Clin. Exp.

Rheumatol. 35 Suppl 105, 20–27 (2017).

85. Cordero, M. D. et al. Can coenzyme q10 improve clinical and molecular parameters in fibromyalgia? Redox Signal. 19, 1356–1361 (2013).
86. Jafari, , Mousavi, S. M., Asgharzadeh, A. & Yazdani, N. Coenzyme Q10 in the treatment of heart failure: A systematic review of systematic reviews. Indian Heart J. 70 Suppl 1, S111–S117 (2018).
87. DiNicolantonio, J., Bhutani, J., McCarty, M. F. & O’Keefe, J. H. Coenzyme Q10 for the treatment of heart failure: a review of the literature. Open Heart 2, e000326 (2015).

88. Sanoobar, , Dehghan, P., Khalili, M., Azimi, A. & Seifar, F. Coenzyme Q10 as a treatment for fatigue and depression in multiple sclerosis patients: A double blind randomized clinical trial. Nutr. Neurosci. 19, 138– 143 (2016).
89. Sanoobar, M. et al. Coenzyme Q10 supplementation ameliorates inflammatory markers in patients with multiple sclerosis: a double blind, placebo, controlled randomized clinical Nutr. Neurosci. 18, 169– 176 (2015).
90. Lafuente, et al. Coenzyme Q10 and male infertility: a meta-analysis. J. Assist. Reprod. Genet. 30, 1147– 1156 (2013).
91. Xu, et al. Pretreatment with coenzyme Q10 improves ovarian response and embryo quality in lowprognosis young women with decreased ovarian reserve: a randomized controlled trial.

Reprod. Biol. Endocrinol. 16, 29 (2018).

92. Ben-Meir, et al. Coenzyme Q10 restores oocyte mitochondrial function and fertility during reproductive aging. Aging Cell 14, 887–895 (2015).
93. Shoeibi, et al. Effectiveness of coenzyme Q10 in the prophylactic treatment of migraine headache: an open-label, add-on, controlled trial. Acta Neurol. Belg. 117, 103–109 (2017).
94. Sándor, S. et al. Efficacy of coenzyme Q10 in migraine prophylaxis: a randomized controlled trial. Neurology 64, 713–715 (2005).
95. Deichmann, , Lavie, C. & Andrews, S. Coenzyme q10 and statin-induced mitochondrial dysfunction. Ochsner J. 10, 16–21 (2010).
96. Skarlovnik, , Janić, M., Lunder, M., Turk, M. & Šabovič, M. Coenzyme Q10 supplementation decreases statin-related mild-to-moderate muscle symptoms: a randomized clinical study. Med. Sci. Monit. 20, 2183–2188 (2014).
97. Kasper, S. & Dienel, A. Multicenter, open-label, exploratory clinical trial with extract in patients suffering from burnout Neuropsychiatr. Dis. Treat. 13, 889–898 (2017).
98. Anghelescu, -G., Edwards, D., Seifritz, E. & Kasper, S. Stress management and the role of Rhodiola rosea: a review. Int. J. Psychiatry Clin. Pract. 1–11 (2018).
99. McCarty, F. Clinical potential of Spirulina as a source of phycocyanobilin. J. Med. Food 10, 566–570 (2007).
100. Nawrocka, D., Kornicka, K., Śmieszek, A. & Marycz, K. Spirulina platensis Improves Mitochondrial Function Impaired by Elevated Oxidative Stress in Adipose-Derived Mesenchymal Stromal Cells (ASCs) and Intestinal Epithelial Cells (IECs), and Enhances Insulin Sensitivity in Equine Metabolic Syndrome (EMS) Horses. Drugs 15, (2017).
101. Zheng, J. et al. Phycocyanin and phycocyanobilin from Spirulina platensis protect against diabetic nephropathy by inhibiting oxidative Am. J. Physiol. Regul. Integr. Comp. Physiol. 304, R110–20 (2013).
102. Saha, S. K., Misbahuddin, M., Khatun, R. & Mamun, I. R. Effect of hexane extract of spirulina in the removal of arsenic from isolated liver tissues of rat. Mymensingh Med. J. 14, 191–195 (2005).
103. Saha, S. K., Misbahuddin, M. & Ahmed, A. U. Comparison between the effects of alcohol and hexane extract of spirulina in arsenic removal from isolated tissues. Mymensingh Med. J. 19, 27–31 (2010).
104. Wu LC, al. Antioxidant and antiproliferative activities of Spirulina and Chlorella water extracts. – PubMed – NCBI.
105. Johnson M, al. A randomized, double blind, placebo controlled study of spirulina supplementation on indices of mental and physical fatigue in men. – PubMed – NCBI.
106. Kalafati M, E. al. Ergogenic and antioxidant effects of spirulina supplementation in humans.

• PubMed – NCBI.

107. Ng, X., Koh, S. S. H., Chan, H. W. & Ho, C. Y. X. Clinical Use of Curcumin in Depression: A Meta-Analysis. J. Am. Med. Dir. Assoc. 18, 503–508 (2017).

108. Noorafshan, , Vafabin, M., Karbalay-Doust, S. & Asadi-Golshan, R. Efficacy of Curcumin in the Modulation of Anxiety Provoked by Sulfite, a Food Preservative, in Rats. Prev Nutr Food Sci 22, 144–148 (2017).
109. Hewlings, J. & Kalman, D. S. Curcumin: A Review of Its’ Effects on Human Health. Foods 6, (2017).
110. Soto-Urquieta, M. G. et al. Curcumin restores mitochondrial functions and decreases lipid peroxidation in liver and kidneys of diabetic db/db mice. Biol. Res. 47, 74 (2014).
111. Curcumin, mitochondrial biogenesis, and mitophagy: Exploring recent data and indicating future Biotechnol. Adv. 34, 813–826 (2016).
112. Jamwal, Bioavailable curcumin formulations: A review of pharmacokinetic studies in healthy volunteers. J. Integr. Med. 16, 367–374 (2018).
113. de Oliveira, R. et al. Quercetin and the mitochondria: A mechanistic view. Biotechnol. Adv. 34, 532– 549 (2016).
114. Davis, M., Murphy, E. A., Carmichael, M. D. & Davis, B. Quercetin increases brain and muscle mitochondrial biogenesis and exercise tolerance. Am. J. Physiol. Regul. Integr. Comp. Physiol. 296, R1071– 7 (2009).
115. Ripps, & Shen, W. Review: taurine: a ‘very essential’ amino acid. Mol. Vis. 18, 2673–2686 (2012).
116. Scicchitano, M. & Sica, G. The Beneficial Effects of Taurine to Counteract Sarcopenia. Curr. Protein Pept. Sci. 19, 673–680 (2018).
117. Schaffer, & Kim, H. W. Effects and Mechanisms of Taurine as a Therapeutic Agent. Biomol. Ther. 26, 225–241 (2018).
118. Jong, J., Ito, T., Prentice, H., Wu, J.-Y. & Schaffer, S. W. Role of Mitochondria and Endoplasmic Reticulum in Taurine-Deficiency-Mediated Apoptosis. Nutrients 9, (2017).
119. Hansen, H., Andersen, M. L., Cornett, C., Gradinaru, R. & Grunnet, N. A role for taurine in mitochondrial function. J. Biomed. Sci. 17 Suppl 1, (2010).
120. Schwalfenberg, K. & Genuis, S. J. The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare. Scientifica 2017, 4179326 (2017).
121. Veronese, et al. Acetyl-L-Carnitine Supplementation and the Treatment of Depressive Symptoms: A Systematic Review and Meta-Analysis. Psychosom. Med. 80, 154–159 (2018).
122. Rump, J. et al. Acetyl-L-carnitine protects neuronal function from alcohol-induced oxidative damage in the brain. Free Radic. Biol. Med. 49, 1494–1504 (2010).
123. Scafidi, S., Racz, J., Hazelton, J., McKenna, M. C. & Fiskum, G. Neuroprotection by acetyl-L-carnitine after traumatic injury to the immature rat Dev. Neurosci. 32, 480–487 (2010).
124. Xu, et al. L-carnitine treatment of insulin resistance: A systematic review and meta-analysis. Adv. Clin. Exp. Med. 26, 333–338 (2017).
125. Song, et al. Efficacy and Safety of L-Carnitine Treatment for Chronic Heart Failure: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Biomed Res. Int. 2017, 6274854 (2017).
126. Shang, R., Sun, Z. & Li, H. Effective dosing of L-carnitine in the secondary prevention of cardiovascular disease: a systematic review and meta-analysis. BMC Cardiovasc. Disord. 14, 88 (2014).
127. Rai, G. et al. Double-blind, placebo-controlled study of acetyl-l-carnitine in patients with Alzheimer’s Curr. Med. Res. Opin. 11, 638–647 (1990).
128. Passeri, M. et al. Acetyl-L-carnitine in the treatment of mildly demented elderly patients. Int.
129. Clin. Pharmacol. Res. 10, 75–79 (1990).
130. Thal, J. et al. A 1-year multicenter placebo-controlled study of acetyl-L-carnitine in patients with Alzheimer’s disease. Neurology 47, 705–711 (1996).

130. Tomassini, et al. Comparison of the effects of acetyl L-carnitine and amantadine for the treatment of fatigue in multiple sclerosis: results of a pilot, randomised, double-blind, crossover trial. J. Neurol. Sci. 218, 103–108 (2004).
131. Plioplys, V. & Plioplys, S. Amantadine and L-carnitine treatment of Chronic Fatigue Syndrome. Neuropsychobiology 35, 16–23 (1997).
132. Nicassio, L. et al. Dietary supplementation with acetyl-l-carnitine counteracts age-related alterations of mitochondrial biogenesis, dynamics and antioxidant defenses in brain of old rats. Gerontol. 98, 99– 109 (2017).
133. Patel, S. P., Sullivan, G., Lyttle, T. S. & Rabchevsky, A. G. Acetyl-L-carnitine ameliorates mitochondrial dysfunction following contusion spinal cord injury. J. Neurochem. 114, 291–301 (2010).
134. Rosca, M. G., Lemieux, H. & Hoppel, C. L. Mitochondria in the elderly: Is acetylcarnitine a rejuvenator? Drug Deliv. Rev. 61, 1332–1342 (2009).
135. Carrasco-Gallardo, C., Guzmán, L. & Maccioni, R. B. Shilajit: a natural phytocomplex with potential procognitive activity. J. Alzheimers. Dis. 2012, 674142 (2012).
136. Surapaneni, D. K. et al. Shilajit attenuates behavioral symptoms of chronic fatigue syndrome by modulating the hypothalamic-pituitary-adrenal axis and mitochondrial bioenergetics in rats. J. Ethnopharmacol. 143, 91–99 (2012).
137. Heber, Pomegranate Ellagitannins. in Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects (eds. Benzie, I. F. F. & Wachtel-Galor, S.) (CRC Press/Taylor & Francis, 2012).
138. Ismail, et al. Ellagitannins in Cancer Chemoprevention and Therapy. Toxins 8, (2016).
139. Rodriguez, J. et al. Urolithin B, a newly identified regulator of skeletal muscle mass. J. Cachexia Sarcopenia Muscle 8, 583–597 (2017).
140. Zhao, et al. Metabolite of ellagitannins, urolithin A induces autophagy and inhibits metastasis in human sw620 colorectal cancer cells. Mol. Carcinog. 57, 193–200 (2018).
141. Shay, P., Moreau, R. F., Smith, E. J., Smith, A. R. & Hagen, T. M. Alpha-lipoic acid as a dietary supplement: molecular mechanisms and therapeutic potential. Biochim. Biophys. Acta 1790, 1149–1160 (2009).
142. Poon, F. et al. Proteomic analysis of specific brain proteins in aged SAMP8 mice treated with alpha lipoic acid: implications for aging and age-related neurodegenerative disorders.

Neurochem. Int. 46, 159– 168 (2005).

143. Panigrahi, M. et al. alpha-Lipoic acid protects against reperfusion injury following cerebral ischemia in rats. Brain Res. 717, 184–188 (1996).
144. Arivazhagan, P., Shila, S., Kumaran, S. & Panneerselvam, C. Effect of DL-alpha-lipoic acid on the status of lipid peroxidation and antioxidant enzymes in various brain regions of aged rats. Gerontol. 37, 803– 811 (2002).
145. Zhang, L. et al. Alpha-lipoic acid protects rat cortical neurons against cell death induced by amyloid and hydrogen peroxide through the Akt signalling Neurosci. Lett. 312, 125–128 (2001).
146. Breithaupt-Grögler, K. et al. Dose-proportionality of oral thioctic acid–coincidence of assessments via pooled plasma and individual Eur. J. Pharm. Sci. 8, 57–65 (1999).
147. Freisleben, J., Neeb, A., Lehr, F. & Ackermann, H. Influence of selegiline and lipoic acid on the life expectancy of immunosuppressed mice. Arzneimittelforschung 47, 776–780 (1997).
148. Tejada, et al. Potential Anti-inflammatory Effects of Hesperidin from the Genus Citrus. Curr. Med. Chem. 25, 4929–4945 (2018).
149. Manchope, F., Casagrande, R. & Verri, W. A., Jr. Naringenin: an analgesic and anti-inflammatory citrus flavanone. Oncotarget 8, 3766–3767 (2017).
150. Benavente-García, O. & Castillo, J. Update on uses and properties of citrus flavonoids: new findings in anticancer, cardiovascular, and anti-inflammatory activity. J. Agric. Food Chem. 56, 6185–6205 (2008).

151. Kumar, , Prakash, A. & Dogra, S. Naringin alleviates cognitive impairment, mitochondrial dysfunction and oxidative stress induced by D-galactose in mice. Food Chem. Toxicol. 48, 626–632 (2010).
152. Singhal, K., Raj, N., Gupta, K. & Singh, S. Probable benefits of green tea with genetic J. Oral Maxillofac. Pathol. 21, 107–114 (2017).
153. Suzuki, , Miyoshi, N. & Isemura, M. Health-promoting effects of green tea. Proc. Jpn. Acad. Ser. B Phys. Biol. Sci. 88, 88–101 (2012).
154. Chacko, M., Thambi, P. T., Kuttan, R. & Nishigaki, I. Beneficial effects of green tea: a literature review. Chin. Med. 5, 13 (2010).
155. Ortiz-López, L. et al. Green tea compound epigallo-catechin-3-gallate (EGCG) increases neuronal survival in adult hippocampal neurogenesis in vivo and in vitro. Neuroscience 322, 208–220 (2016).
156. Pervin, et al. Beneficial Effects of Green Tea Catechins on Neurodegenerative Diseases. Molecules 23, (2018).
157. Babu, V. A. & Liu, D. Green tea catechins and cardiovascular health: an update. Curr. Med. Chem. 15, 1840–1850 (2008).
158. Bhardwaj, & Khanna, D. Green tea catechins: defensive role in cardiovascular disorders. Chin. J. Nat. Med. 11, 345–353 (2013).
159. Rains, M., Agarwal, S. & Maki, K. C. Antiobesity effects of green tea catechins: a mechanistic review. J. Nutr. Biochem. 22, 1–7 (2011).
160. Hursel, & Westerterp-Plantenga, M. S. Catechin- and caffeine-rich teas for control of body weight in humans. Am. J. Clin. Nutr. 98, 1682S–1693S (2013).
161. Hursel, , Viechtbauer, W. & Westerterp-Plantenga, M. S. The effects of green tea on weight loss and weight maintenance: a meta-analysis. Int. J. Obes. 33, 956–961 (2009).
162. Cooper, , Morré, D. J. & Morré, D. M. Medicinal benefits of green tea: part II. review of anticancer properties. J. Altern. Complement. Med. 11, 639–652 (2005).
163. Lambert, J. D. Does tea prevent cancer? Evidence from laboratory and human intervention Am. J. Clin. Nutr. 98, 1667S–1675S (2013).
164. Park, J.-H., Bae, J.-H., Im, S.-S. & Song, D.-K. Green tea and type 2 diabetes. Integr Med Res 3, 4–10 (2014).
165. Forester, C. & Lambert, J. D. The role of antioxidant versus pro-oxidant effects of green tea polyphenols in cancer prevention. Mol. Nutr. Food Res. 55, 844–854 (2011).
166. Ohishi, , Goto, S., Monira, P., Isemura, M. & Nakamura, Y. Anti-inflammatory Action of Green Tea. Antiinflamm. Antiallergy Agents Med. Chem. 15, 74–90 (2016).
167. Bernatoniene, & Kopustinskiene, D. M. The Role of Catechins in Cellular Responses to Oxidative Stress. Molecules 23, (2018).
168. Greg Kelly. ND, (2019) NAD: INTRODUCTION TO AN IMPORTANT HEALTHSPAN MOLECULE
169. Klimova, , Novotny, M. & Kuca, K. Anti-Aging Drugs – Prospect of Longer Life? Curr. Med. Chem. 25, 1946–1953 (2018).
170. Park, A. Scientists Can Reverse DNA Aging in Mice. Time https://time.com/4711023/how-to-keep-yourdna-from-aging/ (2017).
171. Dölle, C., Skoge, R. H., Vanlinden, M. R. & Ziegler, M. NAD biosynthesis in humans–enzymes, metabolites and therapeutic Curr. Top. Med. Chem. 13, 2907–2917 (2013).
172. de Andrade KQ, al. Oxidative Stress and Inflammation in Hepatic Diseases: Therapeutic Possibilities of N-Acetylcysteine. – PubMed – NCBI.
173. Rushworth G F Existing and potential therapeutic uses for N-acetylcysteine: the need for conversion to intracellular glutathione for antioxidant benefits. – PubMed – NCBI.
174. Elbini Dhouib I, al. A minireview on N-acetylcysteine: An old drug with new approaches. – PubMed – NCBI.
175. Fernandes BS, E. al. N-Acetylcysteine in depressive symptoms and functionality: a systematic review and meta-analysis. – PubMed – NCBI.
176. Afshar H, E. al. N-acetylcysteine add-on treatment in refractory obsessive-compulsive disorder: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. – PubMed – NCBI.
177. Hardan AY, al. A randomized controlled pilot trial of oral N-acetylcysteine in children with autism. – PubMed – NCBI.
178. Magalhães PV, al. N-acetylcysteine for major depressive episodes in bipolar disorder. – PubMed – NCBI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22189927.
179. Kelly MK, al. Effects of N-acetylcysteine on respiratory muscle fatigue during heavy exercise. – PubMed – NCBI.
180. Fries, R. & Kapczinski, F. N-acetylcysteine as a mitochondrial enhancer: a new class of psychoactive drugs? Braz. J. Psychiatry 33, 321–322 (2011).
181. Therapeutic potential of N-acetylcysteine in age-related mitochondrial neurodegenerative Med. Hypotheses 56, 472–477 (2001).
182. Protective effects of N-acetyl-cysteine in mitochondria bioenergetics, oxidative stress, dynamics and S-glutathionylation alterations in acute kidney damage induced by folic acid. Free Radical Biology and Medicine 130, 379–396 (2019).
183. Pezzuto, M. Resveratrol: Twenty Years of Growth, Development and Controversy. Biomol. Ther. 27, 1–14 (2019).
184. M Andrea Markus, J. M. Resveratrol in prevention and treatment of common clinical conditions of aging. Clin. Interv. Aging 3, 331 (2008).
185. Resveratrol Improves Mitochondrial Function and Protects against Metabolic Disease by Activating SIRT1 and PGC-1α. Cell 127, 1109–1122 (2006).
186. Maroon, The Longevity Factor: How Resveratrol and Red Wine Activate Genes for a Longer and Healthier Life. (Simon and Schuster, 2008).
187. Evans, , Howe, P. & Wong, R. Clinical Evaluation of Effects of Chronic Resveratrol

Supplementation on Cerebrovascular Function, Cognition, Mood, Physical Function and General Well- Being in Postmenopausal Women—Rationale and Study Design. Nutrients vol. 8 150 (2016).

188. Grant, R. Resveratrol Increases Intracellular NAD Levels Through Up regulation of The NAD Synthetic Enzyme Nicotinamide Mononucleotide Adenylyltransferase. Nature Precedings (2010) doi:10.1038/npre.2010.4421.1.

189. Carrizzo, et al. Antioxidant effects of resveratrol in cardiovascular, cerebral and metabolic diseases. Food Chem. Toxicol. 61, 215–226 (2013).
190. Xia, , Daiber, A., Förstermann, U. & Li, H. Antioxidant effects of resveratrol in the cardiovascular system. Br. J. Pharmacol. 174, 1633–1646 (2017).
191. Omidian, et al. The Effects of Resveratrol on Oxidative Stress Markers: A Systematic

Review and Meta-Analysis on Randomized Clinical Trials. Endocr. Metab. Immune Disord. Drug Targets (2019) doi:10.2174/1871530319666191116112950.

192. Khan, N. et al. Resveratrol and Bioactive Flavonoids in Immune Function. Dietary

Components and Immune Function 397–420 (2010) doi:10.1007/978-1-60761-061-8_23.

193. Inoue, & Nakata, R. Resveratrol Targets in Inflammation. Endocrine, Metabolic & Immune Disorders-Drug Targets vol. 15 186–195 (2015).
194. Hurley, L., Akinfiresoye, L., Kalejaiye, O. & Tizabi, Y. Antidepressant effects of resveratrol in an animal model of depression. Behavioural Brain Research vol. 268 1–7 (2014).
195. Lagouge M, E. al. Resveratrol improves mitochondrial function and protects against metabolic disease by activating SIRT1 and PGC-1alpha. – PubMed – NCBI.
196. Kan, -W. et al. The Synergistic Effects of Resveratrol combined with Resistant Training on Exercise Performance and Physiological Adaption. Nutrients 10, (2018).
197. Alway, E. et al. Resveratrol Enhances Exercise-Induced Cellular and Functional

Adaptations of Skeletal Muscle in Older Men and Women. J. Gerontol. A Biol. Sci. Med. Sci. 72, 1595–1606 (2017).

198. Scholey, , Benson, S., Stough, C. & Stockley, C. Effects of resveratrol and alcohol on mood and cognitive function in older individuals. Nutrition and Aging vol. 2 133–138 (2014).

Merry, T. L. & Ristow, M. Do antioxidant supplements interfere with skeletal muscle adaptation to exercise training? J. Physiol. 594, 5135–5147 (2016